Medicinske fagfolk sidestiller skaden ved en kontoransattes 8-timers dag med en pakke cigaretter, der ryges om dagen. Ja, skaden er forårsaget af en lidt anden plan, men sundhedsfaren er ikke mindre. Kun 5 enkle øvelser, som en kontoransat kan udføre uden at forlade arbejdspladsen, hjælper med at rette op på situationen.
Arbejdspauser er meget vigtige for kontormedarbejdere og ikke kun som en hvile, men som en chance for at undgå helbredsproblemer, som uundgåeligt vil føre til timers arbejde ved computeren. Desuden skal disse pauser være aktive. Det obligatoriske minimum er at gå rundt på kontoret eller gå på en cafe, gå ud på gaden eller på balkonen. Det optimale maksimum er at lave 5 enkle øvelser, der giver dig mulighed for at slappe af.
Essensen af kontorgymnastik - hvorfor og hvem har brug for det
Kontor gymnastik er et væsentligt element i arbejdsplanen. Få almindelige kontorister, revisorer, statister eller ledere ved, at stillesiddende arbejde kan føre til helbredsproblemer som f.eks
- hjertesygdomme og blodkar
- udvikling af muskuloskeletale patologier,
- hovedpine og kronisk migræne, depression,
- forstyrrelser i fordøjelsen og stofskiftet,
- fedme, diabetes og onkologi.
Pauser, hvor kontormedarbejderen ikke bare hviler i sofaen, men udfører enkle fysiske øvelser, hjælper med at genoprette blodforsyningen i hele kroppen, berolige, skærpe syn, hørelse og koordinering, muliggøre hurtigere koncentration, øge den generelle tone og praktisk taget eliminere udviklingen af indre sygdomsorganer.
Du er nødt til at vælge et sæt øvelser ikke på anbefaling af kolleger eller kære, men baseret på dine følelser, startende fra personlige problemer, der skal løses. Det er vigtigt at forstå, at et system, der passer til en anden person, simpelthen kan skade dig og give det helt modsatte resultat, endda placere dig på en hospitalsseng.
5 enkle øvelser for kontorarbejdere
Nye mobile teknologier, Internettet og evnen til at overføre information uden ansigt til ansigt-møder har gjort menneskeheden praktisk taget immobil. Manglen på bevægelse skal kompenseres for, og enkle øvelser, der kan udføres lige på kontoret, kan hjælpe.
Fodmassage
Langvarigt siddende i en siddende stilling og begrænsning af ankler og kalvebevægelse er et alvorligt problem. Fodmassage genopretter blodtilførslen til benene, lindrer spændinger på nervefibre. Det er ikke svært at gøre det - du kan rulle en tennisbold eller en plastflaske koldt vand med dine fødder.
Wall squats
Denne øvelse forhindrer vævsdegeneration i ryg og bagdel. Der er ikke behov for at opnå kvantitative sejre. Det er nok at sætte sig ned tre gange, trykke ryggen tæt mod væggen, indtil knæene bøjes i en vinkel på 90˚ og sidde i 1 minut.
Lunges
Under længerevarende siddende forkortes lårmusklerne, som er ansvarlige for leddens funktionalitet. Lunges hjælper med at forhindre en sådan patologi - vi lægger det ene ben fremad og bøjer knæet til 90˚, mens det andet bens knæ ikke skal røre gulvet. Så skifter vi blot støttebenet og gentager øvelsen.
Glatning
Når du arbejder ved en computer, er rygsøjlen bøjet, en bøjning vises. Det er nødvendigt regelmæssigt at minde kroppen om dens naturlige, korrekte kropsholdning, når ryggen er lige. For at gøre dette sidder vi på kanten af en stol, lægger vores hænder på bagsiden af bagdelene, spreder vores knæ, spreder vores fødder, retter ryggen og bøjer lidt tilbage - hold positionen i 10-15 sekunder.
Strækker sig
En eller to gange om dagen kan du simpelthen strække godt ud, placere dine hænder på dine hofter og forsøge at læne dig tilbage så langt som muligt, men uden at forårsage smerte. Intensiteten af disse strækninger kan øges gradvist. Det er vigtigt at forstå, at kontorgymnastik ikke er en sport, og sundhed, ikke kvantitative indikatorer, vil være en sejr.
Yoga for kontorarbejderes sundhed
Der er 5 øvelser fra Yoga-systemet "i trend" for kontorarbejdere, og de fleste af dem ligner meget de allerede beskrevne metoder til genopretning i løbet af arbejdsdagen. Men hvis du vil følge modetrends, kan du lave 5 øvelser fra Yoga for kontoransatte i en fysisk pause:
- "Kobrahoved" - ligner meget strækning, men armene, bøjet ved albuerne, vind bag hovedet,
- "Cat-cow" - sidder på en stol, skal du prøve at bøje brystet frem så meget som muligt og bringe skulderbladene sammen.
- "Twisting" - mens vi sidder, drejer vi kroppen til venstre og højre, mens hofteleddet er i en position (lige).
- "Siddende due" - øvelsen er identisk med "vridningen", men alle dele af kroppen bevæger sig, og skuldre og torso, mens figuren ligner en spiral.
- "Pashchimottanasana" - sidder på en stol, spreder hofterne og vipper kroppen så lavt som muligt, berør gulvet med dine hænder.
Det vigtigste i kontorgymnastik er ikke at skade. Hvis der efter fysisk træning forekommer ubehag, utilpashed, reducerer effektivitet, døsighed og irritabilitet, skal du opgive det valgte sæt øvelser og besøge en læge sammen med ham vælge en mere vellykket opvarmningstaktik.
