I det gamle Kina var der en usædvanlig metode til straf. Den skyldige blev i lang tid sat i et trangt rum, hvor han kun kunne lyve eller sidde. Et par måneder senere blev fangen så svag, at han ikke kunne bevæge sig alene, fordi hans muskler blev forringet af konstant immobilitet. Og mange af os straffer os villigt.
Hvor meget skal du passere om dagen
Den gennemsnitlige kontorarbejder, der pendler til arbejde i sin bil, går ikke mere end tre kilometer om dagen, hvilket svarer til cirka 5.000 trin. Dette er ekstremt lille. For at føle dig "tilfredsstillende" skal du gå omkring ti tusind trin om dagen.
Ifølge resultaterne af en undersøgelse fra 2001 blev det bevist, at stillesiddende overvægtige kvinder med hypertension i 5 måneders gang reducerede kropsvægt og blodtryk, hvilket kun gjorde 10 tusind trin i en vilkårlig hastighed. I gennemsnit svarer det til en afstand på syv kilometer, som du kan gå langsomt på en og en halv time, og i et hurtigt tempo skal du gå op til 30 minutter dagligt.
Wellness gå
Hovedprincippet for fritidsvandring er dens systematiske og gradvise natur. I dag er dette den mest acceptable type fysisk aktivitet. Samtidig skal raske mennesker fokusere på tempoet, og svækkede og ældre bør fokusere på varigheden af at gå. Det er nødvendigt at kontrollere kroppens tilstand efter hjertefrekvensen efter at have gået, og når den stabiliseres til et normalt niveau.
Slankende gang
I dag bliver hurtig gang som en vægttabsmetode mere og mere populær. Men for at opnå resultater er det nødvendigt at gå op til ti tusind trin dagligt. Du skal starte med korte afstande, gradvist øge tempoet og dermed forbrænde flere kalorier. Ideelt set skal du gå en kilometer af vejen på 12-14 minutter. Det anbefales at gå i en sådan hastighed, at mens du går, kan du tale roligt, men ikke synge. En fremragende metode til at tabe sig er at gå op (op ad trappen eller bare op ad bakke).
Stavgang
Nymoderne stavgang ligner meget skiløbere, fordi en person går med to pinde i hænderne og skubber dem ned fra jorden. I dette tilfælde er armene i antifase med benene, og brugen af pinde øger skridtlængden og tvinger overkroppen til at stramme hårdere.
Under skandinavisk gang udsættes armene for en temmelig stor belastning, så næsten alle kroppens muskler trænes samtidigt, hvilket gør det muligt at forbrænde mange gange flere kalorier end med en simpel bevægelse fremad. Derudover tager hænder med pinde op til 30% af de slag, der normalt falder på ryggen og knæene.
Race gåtur
Reglen om at gå er at undgå at løbe i maksimal hastighed. I dette tilfælde skal en af fødderne være i kontakt med jorden. På grund af den høje kadence og skridtlængde er ganghastigheden meget højere end normalt. Betragtes som en officiel sport, løbsløb er i kraft af fysisk velforberedte mennesker.
