Hver af os har haft en situation, hvor vi ikke kan huske vigtige oplysninger i det mest afgørende øjeblik. Men der er måder at forbedre hukommelsen såvel som selve memoriseringsprocessen.
Først og fremmest skal du være opmærksom på ernæring, da hjernens normale funktion afhænger af diætens variation. Det mest nyttige i dette tilfælde er produkter, der indeholder vitaminer i gruppe B, vitamin A, C, K, E. Hvert vitamin er ansvarlig for et eller andet aspekt af hjernens aktivitets funktion, som giver dig mulighed for at opretholde en god hukommelse, forhindrer en langsom reaktion, hurtig træthed. Det er vigtigt for skarp hukommelse og god hjerneaktivitet, at kroppen ikke mangler jern og folsyre. For at forbedre hukommelsen skal kosten indeholde fødevarer som rødt kød, kartofler, okselever, rugbrød, bananer, mælk, yoghurt, havregryn, æbler, boghvede, frisk frugt og grøntsager, fed fisk, hørfrøolie og valnødder….
Der er udført videnskabelige undersøgelser, som det er bevist, at der er en øvelse, der hjælper med at udvikle hukommelse med 10 procent: du behøver kun at flytte dine øjne fra side til side i tredive sekunder på samme tid. Denne øvelse øger koordineringen af hjernehalvkuglerne og hjælper også med at aktivere de områder af hjernen, der er ansvarlige for menneskets hukommelse.
For at træne hukommelse skal du ofte spille skak, lotto, løse gåder og krydsord. Lange spil bidrager til udviklingen af opmærksomhed og hukommelse, og hjernen arbejder mere aktivt. Det første aspekt af skarp hukommelse er opmærksomhed. Hvis du koncentrerede og studerede omhyggeligt materialet og også fik et levende indtryk, vil det ikke være svært for dig at huske, selv ikke i en kort periode. Fem minutters omhyggelig undersøgelse er nok til at få et godt resultat. Brug ikke kun visuel hukommelse, når du studerer materialet, men tal det højt. Undersøgelsen bliver endnu mere frugtbar, hvis du visualiserer, hvad der studeres i billeder.
For at aktivere hjernecirkulation er der behov for regelmæssig fysisk aktivitet. Lad det være fysisk træning, der udføres to til tre gange om ugen, det hjælper med at forbedre hukommelsen. Sportsøvelse fremmer væksten af nerveender, som igen er ansvarlige for at forbedre processen med at huske og forhindre hukommelseshæmning. Der bør lægges særlig vægt på aerob træning.
Der er kosttilskud til forbedring af hukommelsen, de indeholder ekstrakter af gylden rod, Centela asiatica, Ginkgo biloba osv. Kosttilskud forbedrer blodgennemstrømningen og ernæringen til hjernen samt hjælper med at stimulere intellektuel aktivitet. Alt dette har en positiv effekt på hukommelsen og forbedrer den.
Men den mest succesrige mekanisme, der hjælper med at styrke hukommelsen, er den hyppige gentagelse af information. I dette tilfælde skal materialet gentages med korte intervaller.
Den mest succesrige memorisering sker takket være et organiseret system af foreninger. Det er nødvendigt at danne forskellige associeringer med fakta, huske dem og derved etablere et tæt forhold mellem dem. At tænke på dem i lang tid vil fremskynde memoriseringsproceduren og også øge niveauet for hukommelseskvalitet.
Så for at forbedre hukommelsen er du nødt til at lave fysiske øvelser, spise godt, afsætte tilstrækkelig tid til memoriseringsprocessen.
