For at arbejde godt og effektivt fra dag til dag skal du have en høj arbejdskapacitet. Arbejdets kvalitet omfatter det kumulative resultat af produktivitet, nøjagtighed, pålidelighed, problemfri drift og andre vigtige indikatorer. Evnen til at arbejde med høj kvalitet sikrer høj oppetid. Det har dog en tendens til at falde, gå tabt og forsvinde. Der er flere måder at forbedre ydeevnen på. En kop stærk kaffe hver halve time er ikke inkluderet i denne liste. Disse er ekstremt harmløse og overkommelige metoder.
Instruktioner
Trin 1
Etablere et stabilt regime for dagen. Eksperter siger, at dette er den enkleste og mest effektive måde at forbedre din egen præstation på. Det er det mest undervurderede og ikke lide os (det er så kedeligt at organisere hver dag). Ikke desto mindre er det netop den stabile døgnrytme, der er baseret på de naturlige cyklusser af alle levende ting på jorden, der er den vigtigste betingelse for at genopfylde høj effektivitet. Dagens korrekte regime er en fuld søvn (for nogle er det 5-6 timer, for nogen 9-10), en let morgenopvækning, kraftig vågenhed i dagtimerne, aftenhvile og igen en nattesøvn.
Trin 2
Slip af med blokeringer på din arbejdsplads. Hvis du er kontorarbejder, er den nemmeste måde at gøre dette på at fjerne hvert sidste stykke papir fra dit skrivebord. Sæt dig ned ved et rent bord, drik lidt vand, inhalér og kom på arbejde. Få det, du har brug for efter behov. Under alle omstændigheder vil du sikre dig, at mere end halvdelen af det, du har rengjort, ikke vender tilbage til bordet.
Trin 3
Pas på frisk luft. Hvis der ikke er aircondition, skal du ventilere området ofte og regelmæssigt. Mangel på ilt påvirker mærkbarhedsgraden mærkbart og sænker den kraftigt.
Trin 4
Prøv at ændre noget på din arbejdsplads. F.eks. Omarrangere bordet, skabet, skifte belysning (f.eks. Udskift det dødeligt kolde lys på en bordlampe med en lampe med en lampeskærm, der giver varmt lys). Forresten siger eksperter, at gul farve forfrisker og aktiverer hjerneaktivitet. Placer på dit skrivebord eller hæng på væggen, hvor dit blik falder, et objekt med gul farve (skygge, tone). Af og til skal du tænke på arbejdsgangen og bare overveje det. For at undgå overexcitation fra rig gul anbefaler eksperter, at man grænser op / skygger det med grønt.
Trin 5
Lav lidt opvarmning fra tid til anden. Dette er en fantastisk måde at genoplive stive muskler og led. Der skal lægges særlig vægt på opvarmning af muskler i nakke, hænder og fødder. Det er disse dele af vores krop, der har det maksimale antal mekanoreceptorer, hvis virkning stimulerer hjernen.
Trin 6
Inkluder præstationsfremmende fødevarer i din kost. Først og fremmest er disse nødder, gulerødder, ingefær, fed fisk, tørrede abrikoser, rejer. Men det er bedre at afholde sig fra brugen af konfekture, fordi mange B-vitaminer bruges på deres fordøjelse, som er nødvendige for hjernens aktive arbejde. Mørk chokolade kan være en acceptabel kilde til hurtige kulhydrater.
