Ikke alt arbejde er behageligt og fredeligt. Tværtimod. I de fleste tilfælde oplever du stress af en anden art: fysisk, psykologisk, følelsesmæssig. Det er nødvendigt at slippe af med det i tide, så din aktivitet har gode resultater.
Instruktioner
Trin 1
Tag korte pauser. Efter arbejde kan du gå i gymnastiksalen, saunaen, hjemme, hvor du kan slappe af og sætte dit nervesystem i orden. At gøre det samme på din arbejdsplads er ret problematisk, og det er usandsynligt, at dine kolleger forstår dig. Tag derfor korte pauser i løbet af din arbejdsdag, hvor du kan sætte dig selv i orden ved at udføre et sæt øvelser.
Trin 2
Få noget privatliv, mens du udfører øvelserne. Find et rum, hvor ingen vil genere dig. Det er bedst, hvis det er ventileret. Afhængigt af arbejdets kompleksitet skal øvelserne udføres 5-7 gange om dagen i 2-7 minutter.
Trin 3
Stram alle muskelgrupper. Når musklerne er i spænding som følge af konstant stress, begynder de at give det ud, hvilket gradvist påvirker din følelsesmæssige tilstand. For at lindre muskelspændinger skal du engagere alle muskelgrupper.
Trin 4
Knyt dine hænder i næver, bøj dine håndled. Løft dine skuldre og bøj albuerne, saml skulderbladene sammen og sænk dem ned. Stram alle musklerne i dit ansigt: rynk panden og luk øjnene. Dine mavemuskler, glutes og lår skal også være anspændte. Der bør ikke være en enkelt muskel, som du ikke vil stamme. Tæl derefter til 10. På optællingen 10 skal du slappe af, læne dig tilbage og trække vejret dybt. Øvelsen skal udføres 5-7 gange om dagen. Det håndterer effektivt stress, angreb og selvtillid.
Trin 5
Prøv at forstå, hvilke muskler der er spændte efter stress. Dele af alt er skuldre og arme. Lav nogle afslappende bevægelser. Spænd derefter disse muskelgrupper så hårdt som muligt, og slapp af igen. Dette hjælper dig med at klare de følelser, der overvælder dig hurtigere.
Trin 6
Prøv at slappe helt af før sengetid for at undgå overanstrengelse på arbejdspladsen. Når du vågner, skal du tone alle dine muskler: gabe, strække, ryste arme og ben.
