En fuldtidsansat tilbringer mindst 40 timer om ugen på arbejdspladsen. For de fleste arbejdstagere er 8-timers dagen ret stressende, andre arbejder fysisk, andre mentalt. For at hjælpe dig med at holde dig vågen ved slutningen af dagen og ikke føle dig træt og overvældet, skal du lære at bruge din fritid på arbejde korrekt under frokosten.
Hvem skal tage frokostpause?
At give medarbejderne en pause til hvile og frokost er fastlagt i del 1 og 2 i artikel 108 i Den Russiske Føderations arbejdskodeks, denne juridiske norm er bydende nødvendig, dvs. det skal opfyldes af alle arbejdsgivere, uanset formen for ejerskab af virksomheden, den arbejdstid, der er fastlagt på den, og længden af arbejdsdagen. Frokostpausen må ikke være mindre end 30 minutter eller mere end 2 timer. I de fleste virksomheder varer det som regel 1 time. Denne time betales ikke af arbejdsgiveren, hvilket betyder, at du frit kan disponere over denne tid efter eget valg.
Lad vinduerne være åbne til din frokostpause for at holde området godt ventileret.
Hvad skal man gøre i løbet af din frokostpause
Brug noget af denne tid på at spise. Dette er nødvendigt, så du ikke føler sult, hvilket forstyrrer fuldt arbejde. Derudover er det simpelthen nødvendigt at spise frokost for ikke at blive fedt, fordi ernæringseksperter har bevist, at til dette skal du spise 4-5 gange i løbet af dagen med intervaller på 3-4 timer. Hvis du ikke har mulighed for at spise et fuldt måltid i en cafeteria eller café, skal du tage kogte mad hjem for ikke at snacke chips, boller og kager, der er skadelige for mave og krop.
Frokost tager normalt 15 til 30 minutter, så du bør bruge resten af tiden på en måde, der er nyttig for dig. Ikke underligt, at de siger, at den bedste hvile er en ændring af aktiviteten. For at forblive produktiv og rydde dit sind gennem hele arbejdsdagen skal du tage en hel pause i pausen. Hvis du beskæftiger dig med fysisk arbejde, så prøv at slappe af, helst i liggende stilling eller liggende, så musklerne i arme og ben er afslappede. Bed dine kolleger om en let massage, eller giv dig selv en sådan.
For dem, der arbejder ved en computer, kan der inkluderes et fem minutters sportsprogram i frokostpauseprogrammet, hvor du kan udføre enkle øvelser og strække dine muskler.
I tilfælde af at dit arbejde er stillesiddende, skal du ikke blive på kontoret ved frokosttid og fortsætte med at sidde ved computeren, selvom du ikke fungerer. Mange mennesker prøver at gå på indkøb ved frokosttid, men dette kan naturligvis næppe kaldes en hvile, hvorfra man kun bliver træt mere. Sørg for at gå en tur, sidde i den friske luft. Fritid kan med fordel bruges på kommunikation med en kollega eller venner, der arbejder i nærheden, inviterer dem til en kop kaffe eller tager dem med en tur, herfra får du dobbelt fornøjelse og kan distrahere fra arbejdsproblemer og give din hjerne hvile.
