For at holde dit arbejde produktivt, skal du tage korte pauser hele dagen. Hvile øger produktiviteten betydeligt, så en person, der tager en røgpause fra tid til anden eller bliver distraheret fra arbejde for at varme lidt op, som et resultat, formår at gøre meget mere end en medarbejder, der ikke holder op med at arbejde hårdt hele dagen.
Du bør ikke begrænse din hviletid til kun en frokostpause, fordi det også er nødvendigt med korte pauser i løbet af arbejdsdagen. Ifølge psykologernes observationer kan arbejdshvileplanen variere for forskellige medarbejdere, så du skal vælge den mulighed, der passer dig.
Det anbefales ikke at holde pause for ofte, da planlægningen af arbejdstiden i dette tilfælde vil være meget irrationel. Desuden er konstante pauser distraherende, lad dig ikke koncentrere dig ordentligt om arbejde. Derfor anbefaler eksperter at hvile tidligst 50 minutters arbejde.
Ifølge nogle psykologer er den bedste mulighed at hvile i 5 minutter i slutningen af hver time og i 10 minutter hver 4. time. På den ene side formår medarbejderen at koncentrere sig om arbejde, og på den anden side bliver en kort pause ret nok til at distrahere sig lidt, lindre spændinger og komme sig. Efter en fem minutters pause er det meget lettere at koncentrere sig om arbejde igen.
En sværere mulighed er at hvile i 5-7 minutter hver anden og en halv time. Du kan også foretrække et andet regime - en lang pause midt på arbejdsdagen samt hvile i 10 minutter to timer før og to timer efter det.
Endelig er der en anden mulighed. Hvis du har svært ved at vende tilbage til arbejde på et projekt efter en hvilepause, så prøv at opdele dit arbejde i kerne, helst uafhængige blokke. Når du er færdig med en blok, skal du hvile i 3-5 minutter og fortsætte til den næste. For eksempel kan du bruge en halv time på at tale med klienter, 40 minutter på at kontrollere dokumentation osv. Og tage korte pauser mellem disse sessioner. Dette hjælper dig med at fjerne tankerne fra den tidligere opgave og genopbygge styrken til at fuldføre den nye.
Endelig husk at hvile ordentligt. Lav en kort kontorøvelse, gå ud og få frisk luft, tag en kop te, lyt til musik osv. Gå væk fra computeren og hvil dine øjne. Tænk ikke på arbejde, chefer og klienter, bare hvile.
