Nogle mennesker er i stand til at vågne op ved alarmens første signal og endda et par minutter tidligere end det, andre - hele tiden forsinker dette øjeblik i håb om at sove længere. Og hvis vækkelsesprocessen for førstnævnte gives relativt let, for sidstnævnte ligner den en bedrift.
Instruktioner
Trin 1
At komme op til arbejde til tiden er nøglen til en god dag, og at stå op til tiden kræver en god nats søvn. Det er ikke for ingenting, at der er et ordsprog "morgen begynder om aftenen". Derfor, hvis du har svært ved at komme ud af sengen, skal du overveje den daglige rutine, især om aftenen. Det tilrådes at tage mindst 7 timer til at sove, så vær ikke overrasket, hvis kroppen begynder at "gøre oprør" med søvnmangel. Og den konstante begrænsning af nattetid kan føre til depression og kronisk træthed.
Trin 2
Forbered dig på kommende søvn: Sluk for tv'et og computeren en time før. Det er bedst at tage denne tid med kosmetiske procedurer, lytte til rolig musik, læse bøger. Brugen af forfriskende drikkevarer er uønsket. Mens de første sip kaffe kan forårsage døsighed, vil kvaliteten af din søvn bagefter blive kompromitteret.
Trin 3
Mentalt indstilles til morgenstigningen og indstiller sin tid. Gør dette hver gang inden sengetid: Dette giver dig mulighed for at "indstille" dit interne ur, og med tiden lærer du at vågne op inden vækkeuret.
Trin 4
Hænder alarmen! Fem ekstra minutter løser ikke noget - det er bare en vane, der skaber illusionen om at fortsætte søvn. Faktisk, hvis du systematisk udsætter tidspunktet for at komme ud af sengen, kan du endda sove på arbejde. Det er bare på et tidspunkt, at din hjerne holder op med at tage det gentagne signal, eller du begynder at slukke for alarmen på autopilot.
Trin 5
Efter vågne op må du ikke foretage pludselige bevægelser. Stræk dig ud uden at åbne dine øjne, føl hver celle i din krop, forestil dig, hvordan sollyset strømmer ind. Åbn derefter dine øjne, se dig omkring, tænd lampen.
Trin 6
Åbn vinduet - lad ren luft komme ind i rummet. Hvis det allerede er let, skal du åbne gardinerne.
Trin 7
Få orden på din krop: tag et bad, gør alle de andre hygiejneprocedurer.
Trin 8
Spil forfriskende musik, der hjælper dig med at vågne op og indstille dig på den nye dag.
