Arbejde om natten er næppe gavnligt for kroppen. Livet udvikler sig imidlertid ofte på en sådan måde, at det er nødvendigt at udholde disse omstændigheder. Alt hvad du skal gøre er at tilpasse sig arbejdet på natskift.
Nødvendig
- - alarm;
- - Søvnmaske
- - ørepropper.
Instruktioner
Trin 1
Lær at opdele din daglige søvn i flere cyklusser. Hvis du vender tilbage fra dit skift og sover til aftenen, vil du gradvist bemærke, at livet ser ud til at passere dig. Du vil ikke være i stand til at håndtere lektier, og du vil ikke være i stand til at være opmærksom på de nærmeste. Derfor er det værd at sove i 4-5 timer efter arbejde og derefter 2-3 timer lige før natskiftet. I dette tilfælde har du fri aktiv dagtimerne, som du vil afsætte til husholdningsanliggender, sundhed, kære. Først vil det ikke være let at vænne sig til fraktioneret søvn. Indstil vækkeuret, og prøv at stå op strengt ved opkaldet, og efterhånden vil kroppen vænne sig til denne rytme. Selvom det er solrigt og støjende udenfor, skal du skabe en illusion om natten i dit soveværelse. Luk gardinerne tæt, bed din familie om at være stille, sluk for din telefon. Som en sidste udvej skal du bruge en søvnmaske og ørepropper.
Trin 2
Hvis du ikke arbejder hver nat, skal du prøve at gradvist skifte din rutine på andre dage. Det er ikke nødvendigt at gå i seng om morgenen, men prøv at stå op senere og holde dig travlt sent om aftenen. Hvis du læser eller ser tv et par timer før sengetid, risikerer du hurtigt at falde i søvn. Gå til senmarkedet for dagligvarer, tilmeld dig en aften træning i gymnastiksalen, og ryd op. I de fleste tilfælde sparer du også samlet tid ved at undgå sammenstød og trafikpropper. Dit mål er at træne din krop til at være aktiv på et senere tidspunkt.
Trin 3
Organiser dit natarbejde korrekt. Hvis det er monotont nok, så prøv at tage små pauser hvert 5. minut, hvor du drikker vand ved stuetemperatur og varmes op. Prøv at udføre alle de sværeste opgaver i første halvdel af skiftet, da din præstation sandsynligvis falder tættere på morgenen. Snack på protein og komplekse kulhydrater hver tredje time. Hvis dit job tillader det, skal du afsætte 15-20 minutters søvn under dit skift. Prøv at slappe helt af og afbryde forbindelsen. Hvis du gør alt rigtigt, vil denne korte lur hjælpe dig med at genvinde din styrke.
