I løbet af arbejdsdagen skal du sidde meget i en statisk position, mens du bevæger dig meget lidt. Det er ikke overraskende, at ved udgangen af dagen opbygges træthed, benene svulmer op, ryg og hoved begynder at gøre ondt. Der er ikke behov for at tale om nogen god arbejdskapacitet. Derfor er opkrævning af kontoret et presserende behov, det hjælper med at holde et klart hoved og munterhed ikke kun i løbet af arbejdsdagen, men også efter det.
Varm op til benene
Hvis du tilbringer hele dagen ved computeren, skal du afsætte 5-10 minutter til opvarmning hver anden time. Under det kan du gå langs korridoren, hurtigt gå op og ned ad flere etager. I nærheden af dit arbejdsområde og selv når du sidder, kan du også strække dig ud. Men du bør ikke udføre intense øvelser, pludselige bevægelser med en stor amplitude - du kan svede, og dit udseende kan lide under dette.
Stillesiddende arbejde påvirker først og fremmest benene, hvis blodforsyning forstyrres. Dette er fyldt med ødem og åreknuder. Prøv ikke at sidde ved et bord med dine ben krydsede, dette forstyrrer yderligere den normale blodgennemstrømning. Hvis du ikke kan rejse dig og gå nu, skal du udføre denne øvelse: sid med ryggen lige og dine ben fra hinanden i skulderhøjde, de skal være parallelle med hinanden. Placer dine håndflader på dine knæ, og mens du prøver at hæve dine fødder til tæerne, hviler du samtidig håndfladerne.
I løbet af arbejdet kan du, mens du sidder ved bordet, "løbe" med fødderne på gulvet og røre ved det indvendigt, derefter med ydersiden af foden eller løfte dine strømper og løfte dine sko og banke på gulvet med dine hæle. En god effekt gives ved fodmassage med en tusch eller en tyk blyant, som skiftevis kan rulles på gulvet, først med den ene fod og derefter med den anden.
Varm op til kroppen
Sid i en stol lige, spænd dine mavemuskler, slut dine hænder i en "lås" og stræk dem ud foran dig, vend dine hænder med ryggen mod dig. Flyt dit hoved frem og tilbage. Stram skulderbæltets muskler, bøj ikke armene ved albuerne. Derefter kan du løfte dem op flere gange i samme position. Hold ryggen lige.
For at strække skuldrene skal du lægge dine hænder bag ryggen - læg den ene på bagsiden af dit hoved og tryk den anden med bagsiden af din hånd mod ryggen under skulderbladene. Vip hovedet tilbage, hviler på din håndflade, lås i denne position, tæller til 10, og skift derefter hænder. Læg håndfladerne i en "lås", læg dem på bagsiden af dit hoved og spred dine albuer til siderne så bredt som muligt, smid dit hoved så langt tilbage som muligt og bøj i nederste del af ryggen. Sid i denne position i 6-7 sekunder.
Sid på stolens kant, kryds dine arme og tag fat i håndfladen på din højre hånd - under venstre knæ, med håndfladen til venstre - under højre. Rund ryggen med hagen mod brystet og træk dine rygmuskler. Lås i 7-10 sekunder.
Varm op for øjnene
Glem ikke, at øjnens muskler også bliver trætte af at sidde ved computeren i lang tid. For at forhindre, at dine øjne bliver trætte, skal du lukke dem, trykke let på fingerspidserne på øjenlågene og begynde at dreje pupillerne til venstre og højre, op og ned, indtil de stopper. Åbn dine øjne brede og drej dine pupiller først med uret og derefter mod uret.
