Nogle gange efter en hård dag føler du dig så træt, at det ser ud til: alt hvad du skal gøre er at komme i seng og falde i søvn. Men nu er du allerede gået i seng, og søvn kommer ikke. Faktum er, at efter for meget fysisk, psykologisk eller følelsesmæssig stress skal du først slappe af.
Der er mange måder at slappe af på. Du kan finde den bedst egnede til dig selv eller bruge flere, som du ønsker.
Åndedrætsøvelser
Sid eller læg dig i en behagelig position og fokuser på din vejrtrækning. Slap af musklerne i ansigtet, skulderbæltet, armene. Træk vejret dybt i dit sædvanlige tempo. På samme tid skal du sørge for, at luften ikke fylder brystet, men maven. Hold vejret i 5-8 tællinger og ånder langsomt ud. Prøv at gøre udåndingen ca. 1/3 længere end indåndingen. Hold vejret igen i 3-5 tællinger, og start forfra. Gentag 10-15 gange.
Du kan trække vejret både gennem munden og næsen. Som et resultat af indånding er dit blod fyldt med ilt, og når du udånder, sker afslapning faktisk. Sørg for at udføre øvelsen jævnt uden at rykke ved afslutningen af udånding og indånding, stram ikke.
Aktiv aggression
Faktisk, hvis du er involveret i nogen form for kampsport, kan vi sige, at du allerede har brugt denne metode med succes. Træning i gymnastiksalen har også en lignende effekt. Men det er meget muligt for en almindelig person at anvende denne metode derhjemme.
Vælg et objekt til at målrette mod din aggression. Kort sagt, noget der kan blive slået uden skade. Det behøver ikke at være en boksesæk. Unødvendige retter gør, hvilket ikke er en skam at blive til fragmenter, aviser eller klude, der kan rives, eller andre ting, du ikke har brug for.
Start destruktivt arbejde med så meget følelsesmæssig intensitet som muligt! Det vil være meget rart at råbe på samme tid. Denne metode er især god, hvis du har brug for at lindre akkumulerede negative følelser, lindre stress eller tværtimod give dig selv styrke og muntre dig selv op.
Jacobsons metode
Denne afslapningsmetode er baseret på skiftevis spænding og afslapning af individuelle muskelgrupper. I 10-15 sekunder skal du stramme musklerne i hænderne og derefter prøve at slappe helt af. Når du slapper af, skal du sørge for, at din vejrtrækning er langsom og glat. Nyd den afslappede tilstand i ca. 2 minutter.
Derefter, sekventielt på samme måde, spænd og slapp skiftevis af musklerne i ansigt, nakke, skulderbælte, ryg, mave, ben, lyske og fødder. Gradvist vil kroppen "huske" en behagelig tilstand og vende let tilbage til den. I cirka en uge skal du udføre denne øvelse 5 eller 6 gange i løbet af dagen - på denne måde kan du slippe af med kronisk muskelspænding. Yderligere vil en enkelt henrettelse inden for en dag være nok.
Det skal huskes, at denne metode til afslapning er kontraindiceret for mennesker med forhøjet blodtryk og sygdomme i det kardiovaskulære system. Men de kan erstatte spændinger ved at strække musklerne - effekten vil være den samme. For at udføre denne version af øvelsen skal du ligge på gulvet og bøje dine arme, nakke, ryg og ben skiftevis så meget som muligt. Mærk dine muskler strække sig.
Andre nemme måder at slappe af på
For at slappe af er forskellige typer meditationer velegnede, afslapning til den passende rolige beroligende musik. Når du anvender denne metode, er det vigtigt at sikre dig, at intet udenforstående forstyrrer dig i øjeblikket.
Det er en god ide at tage et kontrastbruser. Husk at for at det kan hjælpe dig med at slappe af, skal du afslutte proceduren komfortabelt med en varm dusch. Forskellen mellem varmt og koldt vand bør ikke overstige 10-15 grader.
Mærkeligt nok hjælper peeling af solsikkefrø ved hjælp af tyggegummi dig til at slappe af - det er ikke for ingenting, at der er mennesker, der prøver at "tygge" stress. Mange kvinder finder ud af, at håndværk som strikning eller broderi også er fantastisk til at lindre træthed. Hjernen skifter fra negative tanker og oplevelser til en mekanisk proces, og du hviler!
